Центр громадського здоров’я інформує

Емоційне переїдання

2025.03.11

Тривоги та стреси, які останнім часто нам приходиться долати, часто супроводжується надмірним апетитом, переїдання чи заїдання «смачненьким». Про те, це не вирішує першопричини, а штовхає нас до нерозуміння власних почуттів та емоцій.

Дуже часто ми боїмося своїх почуттів, особливо «негативних», та вважаємо їх неправильними. Саме тоді, коли ми не хочемо розбиратись у причинах свого стану, і виникає бажання позбавитися від негативних переживань та переключитись на щось інше. У цьому нам допомагає їжа. Вона дає швидке полегшення, задоволення та дозволяє на певний час забути про свої проблеми та переживання.

Яка ж шкода заїдання стресу для здоров’я людини?

Коли ми говоримо про переїдання на ґрунті стресу, мова йде в першу чергу про здоров’я шлунково-кишкового тракту, а також організму в цілому.  

В наслідок стресового переїдання:

• Збільшується вага, є ризик ожиріння.
• Підвищується ризик серцевих захворювань.
• Виникають проблеми з травленням (розлад травлення, здуття живота і навіть синдром подразненого кишківника).
• Порушується імунна функція (погіршується здатність організму боротися з інфекціями).
• Спостерігається коливання цукру в крові, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, особливо якщо є генетична схильність.

6 порад, які допоможуть контролювати заїдання стресу:

• Переглянути свій план харчування.

Розробіть повноцінне антистресове меню, яке покриватиме потреби організму в поживних речовинах. Недоїдання часто стає кращим другом стресового переїдання, тому Ваш перший крок — правильне та повноцінне харчування.

• Попросіть про підтримку:

- позбудься токсичних людей, які змушують почуватись винним та соромлять вас;

- попросіть про підтримку у тих, кому можеш довіряти.

Звісно, найкращий спосіб отримати якісну підтримку — записатись на прийом до дієтолога, але не всім це зараз доступно, тому спочатку обійдіться друзями та близькими.

• Знайдіть інструменти боротьби під час заїдання стресу

Це зовсім не соромно — переїдати, якщо відчуваєш стрес.

Поряд з тим, що це не соромно, також озбройся іншим інструментом: розумінням, що використання їжі як антистресу — це лише тимчасова міра.

• Зроби паузу й спитайте себе про почуття замість заїдання стресу:

«А що мені зараз потрібно? Я зголоднів/ла? Чи мені просто сумно/страшно/боляче/самотньо?» Раціональне мислення — це ключ до розуміння, чому ви тягнетеся то їжі.

• Переконайтеся, що ви їсте достатньо білків та клітковини

Один зі способів позбутись переїдання — завжди відчувати себе ситим. Забезпечте себе їжею, багатою білками та клітковиною, а також — приготуйте корисні перекуси. Тоді ви завжди матимете почуття ситості й не потягнетеся до морозива чи чіпсів.

• Поїж

Ви можеш відчувати стрес і бути голодним водночас! Тому, якщо є почуття голоду, необхідно поїсти!

Дуже корисно створити інші стратегії заспокоєння на випадок тяжких часів. У цьому випадку важливо зупинитись та поставити собі питання: чому мені зараз погано? Які почуття я намагаюсь задавити? Чи допоможе мені зараз їжа? Чого мені хочеться зараз насправді? Сядьте собі зручно на диван з блокнотом і почніть розписувати список всього, що ви можеш зробити у стресовий період, окрім переїдання. Коли настане момент стресу — діставайте свого блокнота з інструментами боротьби й починай діяти (читати книги, писати щоденник, вірші, вишивати, в'язати, танцювати, співати, медитувати, то що). Бережіть себе!

Лікар із загальної гігієни Калуського РВ

ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»                                     Марія Жекало