ЯК УБЕРЕГТИ СЕБЕ ВІД ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ?

2024.04.26

       Почуття стресу для сучасної людини є досить відомим і поширеним, особливо для українців, які знаходяться у стані війни вже тривалий час.

      Стрес - це емоційна реакція організму на якійсь подразник, щоб організм зміг мобілізуватися для вирішення проблеми. Він позитивно впливає на наш організм, але при умові, якщо не носить затяжний характер.

       Якщо людина знаходиться у стані постійного стресу, то організм завжди у стані "мобілізації" й тоді відбувається метаболічний збій. Виробляється занадто багато гормону кортизолу й біологічний годинник збивається, виникає безсоння, тривожний сон тощо. Людина часто хворіє, швидко втомлюється, трапляються нервові зриви та інше.

      Щоб знизити вплив стресу на організм психологи радять:

1. Пройти медичний огляд та здати аналізи- не потрібно займатися самолікуванням і самостійно вживати вітамінні комплекси. Зверніться за консультацією до сімейного лікаря, щоб здати аналізи й пройти плановий медичний огляд. Після того, як питання зі здоров’ям закрито, треба переходити до практичних порад із подолання стресу.

2. Переглянути свій стиль життя – навчіться розслаблятися, відновлюватись та навчатися, уповільнювати свій темп життя, робити паузи і перерви. Кожні 20 хвилин робити 5-хвилинну перерву, щоб прогулятися, випити води, зробити лімфодренажні вправи чи просто закрити очі. Корисно робити денні прогулянки. 

3. Постійно сканувати своє тіло - при стресі, як правило, тіло «кам’яніє» та утворюються затискання, важливо помічати це та робити дихальні вправи (як приклад можна 10 раз ніби задувати свічку чи глибоко вдихати носом і видихати ротом).
4. Запитувати себе, що зараз відбувається? Щоб стрес не став хронічним, дуже важливо постійно себе питати: "Стоп, що зараз зі мною відбувається, що я відчуваю, немає тривоги, чому я зараз відчуваю неспокій тощо".Відповідати можна письмово, а потім перечитувати, щоб знайти причину неспокою.

5. Налаштувати біологічний годинник. Якісний сон вам забезпечить перед сном тепла ванна, стакан теплого молока з медом, медитація, йога.

6. Правильне, збалансоване харчуватися – зменшіть вживання цукру, солі і трансжирів, включіть у щоденний раціон овочі, фрукти, ягоди, виділіть на прийом їжі мінімум 20 хвилин часу без гаджетів.
7. Шукати і підвищувати мотивацію
8. Робити вихідні, щоб не було вигорання. Дуже важливо робити вихідні, щоб перезавантажуватись.Спілкування з сім'єю, близькими, друзями - це дуже заряджає. Важливе у спілкуванні  обійми та поцілунки. Можна навіть робити "цифровий детокс": залишати смартфон вдома та йти на прогулянку.

9. Спостерігати, коли втомилися – потурбуйтеся про банальні речі, наприклад, щоб було тепло і комфортно, щоб поруч стояв келих з водою.
10. Займатися фізичною активністю - це позитивно впливають на здоров'я.Не потрібні рекорди, робіть те, що подобається. Це може бути проста зарядка чи пробіжка.
11. Слухати заспокійливу музику і звуки природиі якщо є можливість, то підтанцьовувати.
12. Пити достатню кількість води - можна встановити таймер, який буде нагадувати про це правило.
13. Навчатися - тренування раціональному мозку просто необхідні для того щоб не залишилося місця хронічному стресу в житті людини.
14. Знаходити час, щоб побути наодинці - це може бути часом для відновлення, щоб подумати, сконцентруватися на собі та своїх бажаннях.
15. Впустити позитивні емоції в життя - є дослідження, коли людина бередо рота пензлик, імітуючи усмішку та її стан покращується.
16. Лімітувати робочі години, щоб не перевантажуватись - пишіть планна місяць, тиждень та день. Будьте гнучкими, якщо потрібно один із планів перенести.

Дбайте про своє ментальне здоров’я і будьте здорові!

Лікар із загальної гігієни Калуського РВ

ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»                                     Марія Жекало