Харчування при грудному вигодовуванні

2025.07.29

Якщо дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, то здорове, безпечне, корисне та збалансоване харчуванняматері має вирішальне значення, як для неї, так і для малюка.Жодних спеціальних дієт для мам не існує. Усе, що без проблем ви їли у період вагітності, можете їсти й зараз.

Годування грудьми– не привід мамі голодувати, оскільки потреба в енергії в неї на 300-500 ккалорій більша, ніж у жінок, що не годують. Фрукти, овочі, цільнозернові і молочні продукти, нежирне м'ясо і риба забезпечать вас і вашу дитину необхідними поживними речовинами. Бобові і цибуля можуть викликати гази, помідори і лимони - алергію, але майте на увазі, що для цього немає ніяких наукових підстав. Переконайтеся, що ви не вживаєте певні продукти без необхідності – тестуйте різні продукти в невеликих кількостях, щоб з'ясувати, що корисно для вашої дитини, а що ні.

Основними принципами харчування мами при грудному годуванню є:

• Вживайтеякісну та здорову їжу (приберіть газовані напої, сосиски, консерви тощо).
• Перші три місяці рекомендовано вживати термічно оброблену їжу — готуйте на пару, варіть або запікайте продукти. Жирну, смажену та сиру їжу краще вводити у свій раціон поступово.
• Завжди перевіряйте терміни придатності та вибирайте лише перевірені продукти.
• Ретельно мийте фрукти, овочі, зелень.
• Відмовтеся від алкоголю.
• Не зловживайте напоями, що містять кофеїн, щоб не викликати неспокій та порушення снуу дитини. Постарайтесь пити не більше 1-2 горнятко кави або чаю в день.
• Дотримуйтесь питного режиму,пийте до 2 літрів рідини на день, переважно води, трав'яних чаїв та компотів без додавання цукру.
• Уважно стежте за харчовими добавками у продуктах (консерванти, барвники, підсилювачі смаку та інше).
• Обережно з морепродуктами!Уникайте риб з високим вмістом ртуті (акул, рибу-меч, тунець, скумбрію), які особливо небезпечної для немовлят. Мамі, що годує, можна і потрібно вживати морську рибу (лосось, оселедець, сардину) в кількості близько 300 г на тиждень.
• Будьте обачними до продуктів, на які маєте індивідуальну реакцію (наприклад, болить живіт від дуже засмаженої їжі). Якщо реакція є в мами, може зреагувати й дитина.
• Враховуйте індивідуальні особливості та самостійно визначайте, які продукти ви буде їсти в період лактації, просто уважно прислухаючись до свого організму та відстежуйте реакцію немовляти. Можливо, вам взагалі не доведеться коригувати своє харчування.

Попри важливість інформації про лактацію і харчування, існує безліч міфів, які можуть збити з пантелику молодих мам.

Міф №1 Треба їсти за двох

Хоча організм витрачає більше енергії на вироблення молока, переїдання може призвести до набору зайвої ваги та дискомфорту. Достатньо додати до раціону 300-500 ккал на день.

Міф 2: Певні продукти збільшують лактацію

Лактація стимулюється частим прикладанням дитини до грудей та правильним режимом харчування. Жоден продукт сам по собі не збільшить кількість молока, але збалансоване харчування при грудному вигодовуванні підтримує загальне здоров'я матері.

Міф 3: Потрібно суворо обмежувати свій раціон

Надмірні обмеження можуть призвести до дефіциту поживних речовин. Важливо харчуватися різноманітно та збалансовано, враховуючи реакції дитини.

Міф 4: Вживання молока збільшує кількість грудного молока

Вживання молочних продуктів не впливає на кількість грудного молока, але вони є хорошим джерелом кальцію.

Правильне харчування при ГВ є фундаментом здоров'я матері та дитини.  Пам'ятайте, що період лактації — це час особливої турботи про себе та малюка. Дотримуючись рекомендацій та прислухаючись до свого організму, ви забезпечите найкращі умови для здоров'я та розвитку дитини.

Лікар із загальної гігієни Калуського РВ

ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»                                                      Марія ЖЕКАЛО